{"id":4534,"date":"2016-01-29T18:24:33","date_gmt":"2016-01-29T17:24:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/?p=4534"},"modified":"2016-06-02T10:40:55","modified_gmt":"2016-06-02T09:40:55","slug":"veronica-van-der-spek-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/veronica-van-der-spek-sommeil\/","title":{"rendered":"Le sommeil"},"content":{"rendered":"

\"2016_01_29_sommeil\"<\/a>Le sommeil est primordial pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Mais trop souvent le sommeil est n\u00e9glig\u00e9 ce qui a des effets n\u00e9fastes sur les performances intellectuelles. N\u00e9gliger le sommeil, c\u2019est assur\u00e9ment des r\u00e9percussions n\u00e9gatives \u00e0 l\u2019\u00e9cole pour les enfants, mais aussi au travail chez l\u2019adulte.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

ll existe multiples facteurs qui contribuent \u00e0 Ia baisse tendancielle des heures de sommeil dans nos soci\u00e9t\u00e9s occidentales. J’en cite quelques-unes en vrac : I’arriv\u00e9e de l’\u00e9lectricit\u00e9 dans les maisons qui a permis de rallonger les veill\u00e9es, la vie urbaine et le d\u00e9veloppement d’une vie sociale et culturelle nocturne (bistrot, restaurant th\u00e9\u00e2tre, cin\u00e9ma, bo\u00eetes de nuit, etc.), des activit\u00e9s professionnelles moins \u00e9prouvantes sur le plan physique, la t\u00e9l\u00e9vision bien s\u00fbr, et maintenant l’ordinateur.<\/span><\/p>\n

Bref, toutes ces distractions qui poussent les gens \u00e0 se coucher de plus en plus tard. Comme le respect des cycles du sommeil<\/a><\/strong> rel\u00e8ve d’une discipline et d’une hygi\u00e8ne de vie, il n’est pas \u00e9tonnant de voir Ie probl\u00e8me s’aggraver au fil des g\u00e9n\u00e9rations.<\/span><\/p>\n

Car les enfants dont les parents ont du mal \u00e0 aller au Iit ont toutes les chances de prendre eux aussi de bien mauvaises habitudes…<\/span><\/p>\n

Quantit\u00e9 et qualit\u00e9 du sommeil<\/span><\/h2>\n

Aux questions de quantit\u00e9 de sommeil viennent se greffer toutes sortes de probl\u00e8mes de qualit\u00e9. L\u00e0 aussi j’en cite rapidement quelques-uns. La consommation excessive de caf\u00e9, de th\u00e9 et autres speeds maintiennent les personnes en \u00e9veil, en excitant certains de leurs neurom\u00e9diateurs. Le travail en horaires d\u00e9cal\u00e9s fait que Ies personnes souffrent invariablement d’un manque de sommeil et d’une d\u00e9sorganisation circadienne. Au bout du compte, elles n’arrivent pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer pendant leurs jours de repos et sont plus facilement victimes de troubles m\u00e9taboliques. Le manque d’oxyg\u00e8ne dans des chambres \u00e0 coucher peu a\u00e9r\u00e9es, trop petites et surchauff\u00e9es finit par asphyxier Ies cellules. ll faut dire que Ie cerveau consomme \u00e0 Iui seul 20% de I’oxyg\u00e8ne absorb\u00e9 alors qu’il ne p\u00e8se que 2% du poids du corps.<\/span><\/p>\n

Les neurones actifs pendant le sommeil paradoxal vont en \u00eatre particuli\u00e8rement avides. Le stress, dont on a vu qu’il agr\u00e9mente souvent le quotidien social et\/ou professionnel entra\u00eene un fractionnement des nuits. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne r\u00e9sulte d’un processus physiologique tout \u00e0 fait normal mis en place pour la survie des esp\u00e8ces animales dans un environnement hostile. Comme l’antilope qui, partageant la savane avec son plus grand pr\u00e9dateur, le lion, dispose de cycles de sommeil de 20 minutes environ, I’anxieux ou l’angoiss\u00e9 se croit suffisamment menac\u00e9 pour d\u00e9clencher une mise en alerte de son organisme et relancer continuellement des syst\u00e8mes d’\u00e9veil.<\/span><\/p>\n

Le repas du soir et digestion<\/span><\/h2>\n

Et puis, pour cl\u00f4turer ce tour d’horizon, je dirais qu’une mauvaise prise alimentaire le soir peut sensiblement alt\u00e9rer le sommeil. Regardons comment. La digestion consiste \u00e0 extraire l’\u00e9nergie vitale contenue dans les aliments et \u00e0 la faire parvenir aux cellules. Cela ne se fait pas sans difficult\u00e9, exigeant un travail parfois consid\u00e9rable selon la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 des aliments ing\u00e9r\u00e9s. De nombreuses fonctions de l’organisme sont mobilis\u00e9es dans le processus qui, au total, prend entre 18 et24 heures pour s’achever bien souvent durant le sommeil. Avec un minimum de trois repas par jour, notre organisme travaille donc \u00e0 temps plein pour dig\u00e9rer, transformer, assimiler et \u00e9liminer. Comme le sommeil profond est propice \u00e0 l’\u00e9limination et \u00e0 la reconstruction, il est souhaitable que les deux premi\u00e8res fonctions * la digestion et la transformation’- soient achev\u00e9es \u00e0 l’heure du coucher, afin d’entreprendre Ies deux autres fonctions durant les premi\u00e8res phases de sommeil et de conserver du temps pour une cinqui\u00e8me fonction qui maintient Ia vitalit\u00e9 et la jeunesse: la production de nouvelles cellules.<\/span><\/p>\n

La nuit notre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re <\/span><\/h2>\n

Chaque jour, des milliers de cellules meurent et de nouvelles naissent. Certaines d’entre elles ont une dur\u00e9e de vie tr\u00e8s br\u00e8ve, comme les cellules intestinales qui ne vivent que 36 heures. Ainsi, chaque nuit, notre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re en se d\u00e9barrassant des cellules mortes pour les remplacer par des nouvelles. Afin de faciliter ce travail essentiel de r\u00e9novation continue, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas imposer \u00e0 l’organisme plusieurs t\u00e2ches \u00e0 Ia fois. Si, au moment d’aller se coucher, la digestion du dernier repas est termin\u00e9e, il n’aura plus qu’\u00e0 finir l’assimilation des nutriments puis l’\u00e9limination des d\u00e9chets avant de s’atteler \u00e0 son travail de reconstruction cellulaire.<\/span><\/p>\n

D’autant aussi que l’absorption des nutriments pourra se r\u00e9aliser dans les meilleures conditions et permettre de programmer correctement la production des hormones et d’autres substances susceptibles d’\u00eatre disponibles \u00e0 des moments sp\u00e9cifiques de la journ\u00e9e. C’est d’ailleurs pour cela que les d\u00e9calages horaires sont si perturbants et fatigants, ils viennent contrarier ces cycles de 24 heures.<\/span><\/p>\n

Ainsi, les repas du soir trop riches, pris \u00e0 une heure tardive, sont \u00e0 proscrire. lls sont pourtant le lot de beaucoup de gens pour lesquels ils constituent les seuls v\u00e9ritables repas de la journ\u00e9e ainsi que les moments privil\u00e9giant l’expression d’une vie familiale \u00e0 peu pr\u00e8s coh\u00e9rente… Pourtant, plut\u00f4t que d’aller au lit avec un poids sur l’estomac, il serait plus judicieux que ce soit avec un l\u00e9ger creux qui nous indiquerait la fin de la digestion.<\/span><\/p>\n

Tout comme il n’est pas sain de ne pas suffisamment manger Ie soir, car cela favorise les r\u00e9veils nocturnes et des prises alimentaires totalement compulsives en cours de nuit. .le pense particuli\u00e8rement ici aux personnes atteintes de troubles du comportement alimentaire qui sont sujettes aux boulimies nocturnes.<\/span><\/p>\n

Beaucoup des femmes surtout qui ne mangent pas la journ\u00e9e, car elles veulent absolument maigrir, meurent de faim le soir et se r\u00e9veillent la nuit. Elles peuvent alors se Iever et, d\u00e9valiser son frigo ! Notre mode de vie, avec des r\u00e9frig\u00e9rateurs et des placards remplis de g\u00e2teries sucr\u00e9es, de yaourts ou de biscuits, incite \u00e0 ce genre de grignotages excessifs. La tentation est plus forte et plus facile \u00e0 satisfaire que s’il n’y avait rien \u00e0 se mettre sous la dent… Sauf des bo\u00eetes de haricots en grains qu’il faudrait commencer par r\u00e9chauffer ou des tomates \u00e0 pr\u00e9parer en salade…<\/span>
\nTexte et dossier :<\/strong> Veronica Van der Spek<\/strong><\/span><\/p>\n

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Veronica Van der Spek<\/strong> est docteur en m\u00e9decine, sp\u00e9cialiste en psychiatrie et nutritionniste<\/span><\/p>\n

\"Nutrition<\/a>
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Pour voir le livre:<\/strong>Cliquez ici<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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