{"id":4193,"date":"2017-09-05T10:35:07","date_gmt":"2017-09-05T09:35:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/?p=4193"},"modified":"2017-09-05T13:49:39","modified_gmt":"2017-09-05T12:49:39","slug":"comment-avoir-bon-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/comment-avoir-bon-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment avoir un bon sommeil ?"},"content":{"rendered":"

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Comment le manque de sommeil agit sur notre niveau de stress ? Un manque de sommeil alt\u00e8re vos performances intellectuelles et cognitives durant la journ\u00e9e. Le pire est que l’on s’en rend rarement compte. Un bon caf\u00e9, une boisson \u00e9nergisante suffisent \u00e0 tenir la journ\u00e9e ? C’est un raisonnement rarement judicieux ! Voici 5 pr\u00e9conisations pour un bon sommeil en vue d’une journ\u00e9e efficace et productive.<\/strong> <\/span><\/em><\/span><\/p>\n

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Il y aurait un lien entre la qualit\u00e9 du sommeil et le niveau de stress que l\u2019on peut subir durant la journ\u00e9e.<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

Une \u00e9tude italienne sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> <\/a>pr\u00e9sente ses premiers r\u00e9sultats. Cette \u00e9tude, men\u00e9e \u00e0 bien sur un groupe de 6 astronautes impliqu\u00e9s dans la simulation du voyage vers Mars, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des corr\u00e9lations entre la qualit\u00e9 du sommeil et le niveau de stress. L’\u00e9quipe, compos\u00e9e de chercheurs de l’Institut de Physiologie Clinique du CNR (Ifc-CNR), de la Scuola Superiore Sant’Anna et de l’Universit\u00e9 de Pise, est en effet parvenue \u00e0 mesurer objectivement la vuln\u00e9rabilit\u00e9 individuelle au stress.<\/span><\/p>\n

\u00ab Nous avons d\u00e9couvert des corr\u00e9lations in\u00e9dites et absolument inattendues entre qualit\u00e9 du sommeil et niveau de stress \u00bb<\/em>, observent Remo Bedini (Ifc-CNR) et Angelo Gemignani (Universit\u00e9 de Pise). \u00ab Que le stress alt\u00e8re la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 du sommeil est un fait connu depuis longtemps, mais que la Sleep Slow Oscillation (SSO), l’onde principale du sommeil \u00e0 ondes lentes (le sommeil r\u00e9parateur), repr\u00e9sente une cible sp\u00e9cifique de l’hormone du stress (le cortisol), c’est une donn\u00e9e toute \u00e0 fait nouvelle\u00a0\u00bb<\/em> poursuivent les deux chercheurs.<\/span><\/p>\n

La recherche ouvre la voie aux potentielles mesures de la r\u00e9action des personnes au stress, dans une p\u00e9riode temporelle donn\u00e9e et soumise \u00e0 des conditions particuli\u00e8res, et elle pourra contribuer \u00e0 la d\u00e9termination du profil de risque de chaque individu et ainsi contribuer grandement \u00e0 la m\u00e9decine pr\u00e9dictive moderne.\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

Le Centro Extreme, qui m\u00e8ne \u00e0 bien ces exp\u00e9riences, voudrait \u00e9tendre ces tests \u00e0 des op\u00e9rateurs comme les pompiers, les militaires ou encore les employ\u00e9s de la protection civile, ce qui pourrait avoir des retomb\u00e9es positives sur tous les citoyens.<\/span><\/p>\n

7 \u00e0 8 heures de sommeil en moyenne<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

En moyenne, un \u00eatre humain \u00e0 besoin entre 7 et 8 heures de sommeil. Les adolescents ou \u00e9tudiants adeptes des f\u00eates tardives n’\u00e9chappent pas \u00e0 la r\u00e8gle. Ce n’est pas une question d’\u00e2ge. Il est vrai que plus on prend de l’\u00e2ge, plus la r\u00e9cup\u00e9ration d’un manque de sommeil est longue. La jeunesse n’a que l’avantage d’une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide. Mais se fier \u00e0 cela est un pi\u00e8ge : dormir tardivement ou passer des nuits blanches peut devenir une habitude chez certains jeunes. La fatigue et le stress li\u00e9s au manque de sommeil ne sont pas forc\u00e9ment perceptibles par les int\u00e9ress\u00e9s.<\/span><\/p>\n

5 rituels pour un bon sommeil<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

1. Respectez des horaires fixes de lever et de coucher. Comment ? En prenant l’habitude de se lever tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure (\u00a0 week-end et vacances inclus). Cela vous permettra\u00a0 d’avoir une meilleure synchronisation du rythme veille-sommeil.\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

2. \u00c9vitez les excitants apr\u00e8s 16 heures (caf\u00e9, coca-cola , fruits ou jus de fruits contenant de la vitamine C). Selon l’Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine de M\u00e9decine du Sommeil, la caf\u00e9ine atteint\u00a0 son effet maximal au bout de 30 \u00e0 60 minutes. Par contre\u00a0 le corps \u00e9limine\u00a0 la moiti\u00e9 de la caf\u00e9ine dans les 3 \u00e0 5 heures qui suivent en moyenne, et le reste peut subsister dans le corps durant les 8 \u00e0 14 heures qui suivent. Donc pensez-y \u00e0 2 fois avant de prendre un petit caf\u00e9 pour le go\u00fbter.<\/span><\/p>\n

Si vous \u00eates \u00ab\u00a0accro\u00a0\u00bb au caf\u00e9, penser au bon \u00ab\u00a0d\u00e9ca\u00a0\u00bb, n’est pas forc\u00e9ment une solution. Selon Health.com<\/span>, une enqu\u00eate\u00a0 men\u00e9e en 2007 par le site de consommateurs Consumer Reports<\/em> a examin\u00e9 36 tasses de caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 et a constat\u00e9 que certaines contenaient plus de 20 mg de caf\u00e9ine. Sachez qu’un caf\u00e9 dit \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb en contient 95 \u00e0 200 mg, 76 \u00e0 80 mg pour les boissons \u00e9nergisantes de 25 cl (comme une Redbull par exemple) et de 30 \u00e0 35 pour le c\u00e9l\u00e8bre Coca-Cola contenu dans une canette de 33 cl.<\/span><\/p>\n

3. Pratiquez la \u00ab\u00a0micro\u00a0\u00bb sieste (de 10 \u00e0 20 minutes)\u00a0 de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Par contre il faut \u00e9viter les siestes longues (g\u00e9n\u00e9ralement plus au-del\u00e0 de 45 minutes). \u00ab L\u2019\u00eatre humain poss\u00e8de des \u201cportes de sommeil\u201d de une \u00e0 deux minutes toutes les une heure et demie \u00e0 deux heures. C\u2019est un rythme archa\u00efque qui remonte \u00e0 nos origines<\/em> \u00bb insiste Michel Tiberge, neurologue et responsable de l\u2019unit\u00e9 de sommeil au CHU de Purpan.<\/span><\/p>\n