{"id":4114,"date":"2017-05-15T10:16:26","date_gmt":"2017-05-15T09:16:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/?p=4114"},"modified":"2019-07-22T11:10:31","modified_gmt":"2019-07-22T10:10:31","slug":"bruno-dubuc-apprentissage-memoire-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/bruno-dubuc-apprentissage-memoire-2\/","title":{"rendered":"Apprentissage et m\u00e9moire (partie 2): 5 choses \u00e0 garder \u00e0 l’esprit"},"content":{"rendered":"

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\"GF_2009_11_01_memoire\"<\/a>Comment agit la m\u00e9moire ? Comment l\u2019am\u00e9liorer et apprendre sans efforts particuliers ? Voici 5 choses simples \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit.<\/span><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n

\u00a0<\/strong>4. Notre cerveau adore bouger ou\u2026 penser \u00e0 bouger<\/strong><\/span><\/h2>\n

L’apprentissage scolaire sollicite beaucoup la m\u00e9moire explicite, celle qui permet de retenir le sens des mots ou la fonction des choses. C’est dans la m\u00e9moire explicite que l’on stocke notre connaissance du monde, celle que l’on peut exprimer verbalement.<\/span><\/p>\n

Mais il y a un autre type d’apprentissage tr\u00e8s important, celui des nouveaux mouvements, qui repose sur un syst\u00e8me mn\u00e9sique distinct appel\u00e9 m\u00e9moire proc\u00e9durale. Quand on apprend \u00e0 lacer ses chaussures, \u00e0 aller \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 jouer au tennis, on fait appel \u00e0 sa m\u00e9moire proc\u00e9durale.<\/span><\/p>\n

Celle-ci permet d’automatiser progressivement des mouvements complexes, de sorte qu’au bout d’un moment, ceux-ci deviennent inconscients. C’est cette lib\u00e9ration de la pens\u00e9e qui nous permet par exemple de conduire notre voiture en plein centre-ville tout en expliquant quelque chose de compliqu\u00e9 \u00e0 quelqu’un.<\/span><\/p>\n

Comme pour la m\u00e9moire explicite, c’est la r\u00e9p\u00e9tition qui va permettre aux gestes de s’automatiser et de passer dans la m\u00e9moire proc\u00e9durale. C’est ce qu’on appelle couramment l’entra\u00eenement ou la pratique.<\/span><\/p>\n

Mais une fois que la gestuelle g\u00e9n\u00e9rale a \u00e9t\u00e9 m\u00e9moris\u00e9e, il semble qu’il y ait une autre fa\u00e7on d’am\u00e9liorer l’ex\u00e9cution d’un mouvement et c’est simplement de penser au geste en question ! En effet, la simple r\u00e9p\u00e9tition mentale du mouvement, un proc\u00e9d\u00e9 que l’on nomme \u00a0\u00bb imagerie mentale \u00ab\u00a0, est couramment utilis\u00e9 par les athl\u00e8tes de haut niveau pour aller chercher les pr\u00e9cieuses fractions de secondes au fil d’arriv\u00e9e. Les skieurs de descente r\u00e9p\u00e8tent ainsi mentalement tout le trajet de leur course avant d’amorcer leur descente. Ils imaginent chaque virage, effectuent mentalement les transferts de poids appropri\u00e9s et essaient de ressentir le contact de leur ski avec la neige. En fait, pour qu’elle soit efficace, l’imagerie mentale doit int\u00e9grer le maximum des caract\u00e9ristiques sensorielles pertinentes pour l’action \u00e0 perfectionner.<\/span><\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que lorsqu’on imagine une action ou qu’on ex\u00e9cute r\u00e9ellement la m\u00eame action, les r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales impliqu\u00e9es sont tr\u00e8s similaires. Seule les r\u00e9gions impliqu\u00e9es dans la commande motrice de l’action ne s’activent pas lorsqu’on ne fait que l’imaginer.<\/span><\/p>\n

Visualiser mentalement un mouvement va donc stimuler une majorit\u00e9 des r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales requises lorsqu’on ex\u00e9cute r\u00e9ellement le mouvement. Cette stimulation permettra, lorsqu’on aura \u00e0 ex\u00e9cuter v\u00e9ritablement le mouvement, de solliciter les assembl\u00e9es de neurones correspondantes plus facilement, et donc d’augmenter l’efficacit\u00e9 du mouvement.<\/span><\/p>\n

Mais l’imagerie mentale n’est qu’un outil parmi d’autres pour am\u00e9liorer ses performances motrices et sa m\u00e9moire proc\u00e9durale. La bonne vieille r\u00e9p\u00e9tition durant les cours d’\u00e9ducation physique et le sport en g\u00e9n\u00e9ral sont importants pour un autre raison bien simple : l’exercice, parce qu’il augmente l’oxyg\u00e9nation du cerveau<\/strong><\/a>, am\u00e9liore aussi son fonctionnement. Et cela se confirme non seulement par de meilleurs temps de r\u00e9action et de meilleurs scores \u00e0 des t\u00e2ches spatiales ou math\u00e9matiques, mais \u00e9galement au niveau neuronal, avec une augmentation de la cr\u00e9ation de nouveaux neurones, de leur survie et de leur r\u00e9sistance aux dommages et au stress. <\/span><\/p>\n

5. Bien dormir pour bien penser<\/strong><\/span><\/h2>\n

Nous savons maintenant que le sommeil n’est pas qu’un simple repos passif du cerveau. Ainsi, durant le sommeil paradoxal qui occupe 20 \u00e0 25% de chacune de nos nuits, notre cerveau est pratiquement aussi actif que lorsque nous sommes \u00e9veill\u00e9s. Ceci dit, on a encore bien du mal \u00e0 expliquer pr\u00e9cis\u00e9ment en quoi le sommeil est essentiel \u00e0 nos fonctions cognitives.<\/span><\/p>\n

En regardant nos nombreuses facult\u00e9s affect\u00e9es par le manque de sommeil<\/strong>,<\/a> on saisit cependant tout de suite son importance cruciale : l’attention, la concentration, le raisonnement logique, les habilet\u00e9s math\u00e9matiques, la m\u00e9moire de travail, l’humeur et la dext\u00e9rit\u00e9 motrice sont toutes perturb\u00e9es lorsque nous ne dormons pas assez.
\nEn ce qui concerne le r\u00f4le du sommeil dans l’apprentissage, on ne sait pas encore tr\u00e8s bien lequel de nos deux grands types de sommeil, paradoxal ou lent (l’autre 75 \u00e0 80 % de la nuit), qui y participe le plus. Certaines t\u00e2ches comme l’orientation spatiale semblent \u00eatre consolid\u00e9es davantage par le sommeil lent.<\/span><\/p>\n

\u00c0 l’inverse, la privation de sommeil paradoxal alt\u00e8re plus particuli\u00e8rement l’acquisition de nouvelles capacit\u00e9s visuelles et motrices. Quand un sportif apprend une nouvelle s\u00e9quence de mouvements, par exemple un service au tennis, la dur\u00e9e du sommeil paradoxal augmente notablement pendant la nuit suivante. Si on le r\u00e9veille syst\u00e9matiquement pendant son sommeil paradoxal, on emp\u00eache le stockage du nouveau savoir-faire de fa\u00e7on beaucoup plus efficace que lorsqu’on perturbe seulement les phases de sommeil lent en dehors des phases de sommeil paradoxal.
\nPlusieurs pensent que les deux types de sommeil pourraient contribuer \u00e0 la m\u00e9moire de fa\u00e7on compl\u00e9mentaire et que c’est leur encha\u00eenement au cours d’une nuit de sommeil qui permet de trier correctement les informations accumul\u00e9es durant la journ\u00e9e. Mais tout n’est pas si simple puisque des personnes qui ont pris pendant des ann\u00e9es des m\u00e9dicaments supprimant le sommeil paradoxal n’ont pas vu leur capacit\u00e9 de m\u00e9morisation perturb\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Si le r\u00f4le pr\u00e9cis du sommeil dans l’apprentissage<\/a> <\/strong>est loin d’\u00eatre \u00e9lucid\u00e9, ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 et m\u00eame la s\u00e9curit\u00e9 se confirment jour apr\u00e8s jour. Par exemple, la courbe d’accidents mortels au Canada fait un bond de 7 % le lendemain du passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 (qui raccourcit la nuit de 60 minutes de sommeil), pour revenir \u00e0 la normale les jours suivants. Et le ph\u00e9nom\u00e8ne s’inverse \u00e0 l’automne : le lendemain du retour \u00e0 l’heure normale (qui donne 60 minutes de sommeil suppl\u00e9mentaires), le nombre d’accidents mortels diminue de 7%, puis remonte ensuite tranquillement \u00e0 son niveau moyen !<\/span><\/p>\n

D\u00e9conseill\u00e9e aux insomniaques puisqu’elle peut hypoth\u00e9quer leur prochaine nuit de sommeil, la sieste demeure le moyen le plus simple et le plus recommand\u00e9 aux personnes qui ont une dette de sommeil. Une sieste d’une vingtaine de minutes serait m\u00eame b\u00e9n\u00e9fique pour la plupart des gens qu’elle rendrait plus alerte en plus d’am\u00e9liorer leur capacit\u00e9 de concentration. Mais attention : une sieste trop longue, d’une heure par exemple, sera suivie d’une p\u00e9riode d’inertie, parce qu’on sera all\u00e9 dans un sommeil trop profond.<\/span><\/p>\n

Dernier conseil : \u00e0 part le soir, c’est en milieu d’apr\u00e8s-midi que notre cycle circadien naturel nous rend le plus somnolent. Ne pr\u00e9voyez donc pas de rendez-vous importants ou de t\u00e2ches intellectuellement difficiles \u00e0 ce moment. Faites plut\u00f4t une petite sieste\u2026<\/span><\/p>\n

Voir la partie 1 de l\u2019article<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n

Voir la partie 3 de l\u2019article<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n

Voir la partie 4 de l\u2019article<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

Dossier \/ Texte : Bruno Dubuc<\/strong> Le cerveau \u00e0 tous les niveaux<\/a> <\/span><\/p>\n\n\n\n
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Bruno Dubuc<\/strong><\/span><\/p>\n

Fondateur & editeur
\nwww.lecerveau.mcgill.ca<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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