![\"\"](\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/2019_08_22_apprendre_cerveau.jpg\")
<\/a><\/p>\nAvez-vous essay\u00e9 d\u2019apprendre quelque chose comme une langue \u00e9trang\u00e8re, la danse ou apprendre \u00e0 conduire ? Vous vous \u00eatre rendu compte que les d\u00e9buts sont souvent difficiles voire m\u00eame parfois tr\u00e8s difficiles. Qu’est-ce qui cloche ? Rien! Sachez qu’un d\u00e9but difficile est tout \u00e0 fait normal. Cela fait partie du processus d’apprentissage. Il est vrai qu’en fonction de leur profil, certains auront plus ou moins de facilit\u00e9.\u00a0<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n La cl\u00e9 est de pers\u00e9v\u00e9rer. Plus on pers\u00e9v\u00e8re, plus le cerveau rendra, peu \u00e0 peu, l\u2019apprentissage facile. <\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Voici quelques conclusions utiles pour l’enseignement et la formation et surtout pour des \u00e9l\u00e8ves, pour des apprenants, qui ont des difficult\u00e9s d’apprentissage.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Dossier et article<\/strong> du Dr. John ARDEN auteur du livre\u00a0\u00ab\u00a0<\/span>Les 5 cl\u00e9s du cerveau – Pour l’entretenir et le dynamiser<\/em><\/a>\u00a0<\/span>\u00bb \u00c9ditions d’Angles<\/span><\/span><\/p>\n Le cerveau n’est pas immuable ni programm\u00e9 \u00e0 vie ou uniquement vou\u00e9 \u00e0 s’atrophier. Il est dot\u00e9 au contraire d’une grande plasticit\u00e9 et \u00e9volue constamment en fonction des exp\u00e9riences que l’on vit. Dans certaines conditions, de nouvelles cellules peuvent m\u00eame appara\u00eetre \u00e0 n’importe quel \u00e2ge. On entend souvent expliquer que ce sont les g\u00e8nes qui d\u00e9terminent le comportement, ce qui pourrait laisser craindre que toute \u00e9volution soit impossible. En r\u00e9alit\u00e9, les g\u00e8nes se contentent de structurer les potentialit\u00e9s et les points faibles de la personnalit\u00e9, ils ne dictent pas les pens\u00e9es, ni les sentiments, ni le comportement. On peut les activer ou les d\u00e9sactiver \u00e0 volont\u00e9 en changeant son comportement et son environnement. <\/span><\/p>\n Et ce faisant, le cerveau<\/strong> <\/a>se modifie.<\/span><\/p>\n On peut entretenir le cerveau en d\u00e9veloppant ses potentialit\u00e9s et en minimisant ses vuln\u00e9rabilit\u00e9s. En d’autres termes, on peut modifier sa biologie par ses actions et ses pens\u00e9es, \u00e0 f int\u00e9rieur bien s\u00fbr des potentialit\u00e9s limit\u00e9es de notre esp\u00e8ce.<\/span><\/p>\n On ne peut pas vivre 200 ans ou voler comme un oiseau, en revanche on peut vivre potentiellement au-del\u00e0 de l’esp\u00e9rance de vie moyenne en optimisant sa sant\u00e9 pendant toute sa vie. Et on peut conserver son cerveau aiguis\u00e9 jusqu’\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/span><\/p>\n La th\u00e9orie de Hebb [1], \u00ab des neurones activ\u00e9s en m\u00eame temps sont des neurones qui se lient ensemble<\/em> \u00bb, explique comment le cerveau se rec\u00e2ble quand f individu apprend quelque chose. Plus on pratique l’espagnol, par exemple, et plus un grand nombre de neurones \u00ab se d\u00e9clenchent \u00bb et se lient ensemble quand on am\u00e9liore son vocabulaire et sa prononciation. Et plus il est probable que ces neurones vont ((se d\u00e9clencher \u00bb \u00e0 l’avenir avec de moins en moins d’efforts. L\u2019adage \u00ab soit on s’en sert, soit on le perd<\/em> \u00bb s’applique l\u00e0 encore et implique que les connexions synaptiques s’affaiblissent, de la m\u00eame mani\u00e8re que les muscles s’atrophient quand on arr\u00eate de faire du sport. C’est pourquoi je dis souvent qu’apprendre une nouvelle comp\u00e9tence oblige \u00e0 \u00ab faire ce que l’on n’a pas envie de faire \u00bb. Il suffit de se souvenir de l’\u00e9poque des disques vinyles : si celui qu’on \u00e9coutait \u00e9tait ray\u00e9, il fallait se lever du canap\u00e9 pour aller d\u00e9placer la pointe de lecture afin de passer l’endroit de la rayure.<\/span><\/p>\n Apprendre une nouvelle comp\u00e9tence est comme cr\u00e9er un nouveau sillon ou rouler sur une route tr\u00e8s enneig\u00e9e dans les traces d’une autre voiture. Pour faire ses propres traces et se diriger o\u00f9 on veut, il faut forcer sur le volant ; en y repassant parla suite, il sera plus facile de suivre les nouvelles traces. Quand les neurones \u00ab se d\u00e9clenchent \u00bb ensemble, ils le font de plus en plus rapidement et cette am\u00e9lioration permet plus de pr\u00e9cision dans le nombre de neurones n\u00e9cessaires pour pratiquer une comp\u00e9tence sp\u00e9cifique. Par exemple, quand on apprend \u00e0 skier, on utilise au d\u00e9but beaucoup de muscles et de neurones. <\/span><\/p>\n Quand on s’am\u00e9liore, les efforts musculaires et le nombre de neurones n\u00e9cessaires diminue. Rec\u00e2bler le cerveau (neuroplasticit\u00e9) et provoquer la naissance de nouveaux neurones (neurogen\u00e8se) reste possible tout au long de la vie, si l’on fait ce qu’il faut :<\/span><\/p>\n – La neuroplasticit\u00e9 et l’apprentissage sont les deux faces d’une m\u00eame m\u00e9daille.<\/span><\/p>\n – La neuroplasticit\u00e9 fonctionne avec un l\u00e9ger degr\u00e9 d’inconfort<\/span><\/p>\n – il faut se remettre en question.<\/span><\/p>\n – On peut produire de nouveaux neurones dans l’hippocampe et le cortex pr\u00e9frontal toute sa vie. <\/span><\/p>\n – L\u2019exercice a\u00e9robie (qui sollicite et am\u00e9liore la consommation d’oxyg\u00e8ne par l’organisme) est l’un des meilleurs moyens de d\u00e9velopper le facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau.<\/span> <\/span><\/p>\n . Une \u00e9tude finlandaise portant sur 3 403 personnes [2] a d\u00e9couvert que ceux qui faisaient de l’exercice deux ou trois fois par semaine \u00e9taient moins d\u00e9pressifs, col\u00e9riques, stress\u00e9s ou cyniques. <\/span><\/p>\n . Une \u00e9tude hollandaise sur 19 288 jumeaux [3] et leurs familles a d\u00e9couvert que ceux qui faisaient de l’exercice \u00e9taient moins anxieux, d\u00e9pressifs, n\u00e9vros\u00e9s, er mieux adapt\u00e9s \u00e0 la vie en soci\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n L\u2019\u00e9tude de 8 098 personnes [4] r\u00e9alis\u00e9e par l\u2019universit\u00e9 de Columbia a d\u00e9couvert une m\u00eame relation inverse entre l’exercice et la d\u00e9pression. <\/span><\/p>\n Les \u00e9tudes men\u00e9es ces vingt derni\u00e8res ann\u00e9es [5] ont montr\u00e9 qu\u2019il serait bien de prescrire de l’exercice physique avant toute psychoth\u00e9rapie et m\u00e9dication pour traiter la d\u00e9pression. Trente minutes trois fois par semaine, sous forme de marche rapide ou de v\u00e9lo d’appartement, sont aussi efficaces que des antid\u00e9presseurs comme le Zoloft \u00e0 base de sertraline. Les patients continuant de faire de l’exercice pendant les dix mois de suivi ont mieux r\u00e9ussi \u00e0 emp\u00eacher le retour des sympt\u00f4mes apr\u00e8s la fin de leur d\u00e9pression.<\/span><\/p>\n Les r\u00e9sultats de 14 \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l’exercice a\u00e9robie chez les patients souffrant de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e \u00e9tait plus efficace que les antid\u00e9presseurs et aussi efficace qu’une psychoth\u00e9rapie [6]. Pour atteindre un tel r\u00e9sultat, il faut faire de la marche rapide ou de la course trois fois par semaine pendant cinq semaines au minimum. <\/span><\/p>\n L\u2019exercice offre des b\u00e9n\u00e9fices physiologiques qui aident \u00e0 traiter la d\u00e9pression. Par exemple, il am\u00e9liore l’efficacit\u00e9 de la s\u00e9rotonine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs associ\u00e9s \u00e0 la diminution de la d\u00e9pression et qui sont la cible des principaux antid\u00e9presseurs. Par opposition \u00e0 la m\u00e9dication qui provoque des effets secondaires g\u00eanants comme l’insomnie, le gain de poids et des probl\u00e8mes sexuels, l’exercice a des effets secondaires positifs tels qu’un meilleur sommeil, une meilleure gestion du poids et une am\u00e9lioration de la vitalit\u00e9 sexuelle. <\/span><\/p>\n C’est pourquoi je pose souvent la question : \u00ab Que pr\u00e9f\u00e9rez- vous, des effets secondaires positifs ou n\u00e9gatifs ?<\/em> \u00bb De nombreuses \u00e9tudes ont prouv\u00e9 que les personnes souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9 et ou de d\u00e9pression et qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement un exercice (souvent le seul fait de marcher) commencent \u00e0 se sentir mieux presque instantan\u00e9ment. L\u2019exercice r\u00e9duit l’anxi\u00e9t\u00e9 et augmente les sentiments positifs parce qu’il lib\u00e8re des endorphines qui sont des neuropeptides se liant aux r\u00e9cepteurs d’opio\u00efdes dans le cerveau et qui ont des effets analg\u00e9siques puissants. <\/span><\/p>\n Quand je n’ai pas pu faire suffisamment d’exercice pendant un certain temps, \u00e0 cause d’un voyage intercontinental ou d’une s\u00e9rie de r\u00e9unions par exemple, mon corps le r\u00e9clame, et d\u00e8s que j’arrive \u00e0 destination, je fais une longue marche, ce qui me permet par la m\u00eame occasion de bien dormir. <\/span><\/p>\n Quand je suis trop occup\u00e9 dans la journ\u00e9e pour apprendre quoi que ce soit et que je me sens affam\u00e9 intellectuellement, je m’arrange pour trouver du temps le matin, afin de lire et d’apprendre quelque chose de nouveau. <\/span><\/p>\n Quand je n’ai pas suffisamment de contacts, je le ressens, et je programme donc du temps \u00e0 passer avec ma famille ou des amis. L\u2019importance des relations sociales est une chose que nous avons en partage. Il n’est pas n\u00e9cessaire de se limiter toujours aux m\u00eames personnes et pour la m\u00eame activit\u00e9.<\/span><\/p>\n Quand vous faites de l’exercice, ajoutez-y d’autres \u00e9l\u00e9ments tels que faire du sport<\/strong> <\/a>\u00e0 plusieurs, que ce soit du tennis, du badminton, du volley ou du basket. Tous partagent l’effort physique et vous faites la connaissance de vos partenaires ou apprenez \u00e0 mieux les conna\u00eetre. Tout le monde ne joue pas au m\u00eame niveau et pourtant tous sont encourag\u00e9s et applaudis quand ils r\u00e9ussissent un coup d\u00e9licat. Il se construit ainsi un esprit d’\u00e9quipe qui entra\u00eene des liens sociaux et apporte le facteur relationnel. Apr\u00e8s la partie, tout le monde peut partager une bonne rigolade et un repas sain. Chacun s’est ouvert l’app\u00e9tit et profite de la convivialit\u00e9 d’un d\u00e9jeuner ou d\u00eener en commun.<\/span><\/p>\n Dossier et texte: Dr John ARDEN<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n [1]\u00a0<\/span>Donald O. Hebb<\/a>\u00a0\u00ab\u00a0<\/span>Organization of Behavior<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0<\/span>\u00a01949. Voir aussi\u00a0\u00a0Hebbian theory :\u00a0https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Hebbian_theory<\/a><\/span><\/span><\/p>\n [2]\u00a0Hassm\u00e9n P<\/a>,\u00a0Koivula N<\/a>,\u00a0Uutela A<\/a>.\u00a0\u00ab\u00a0<\/span>Physical exercise and psychological well-being: a population study in Finland<\/em>\u00a0\u00bb<\/span>\u00a0Prev Med.<\/a><\/span>\u00a02000 Jan :17-25.\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10642456<\/a><\/span><\/p>\n [3]\u00a0 De Moor MH<\/a>,\u00a0Beem AL<\/a>,\u00a0Stubbe JH<\/a>,\u00a0Boomsma DI<\/a>,\u00a0De Geus EJ<\/a>. \u00ab\u00a0<\/span><\/span>Regular exercise, anxiety, depression and personality: a population-based study<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0Prev Med.<\/a><\/span>\u00a02006 Apr;42(4):273-9.\u00a0Department of Biological Psychology, Vrije Universiteit, van der Boechorststraat 1, 1081 BT, Amsterdam, The Netherlands. mhm.de.moor@psy.vu.nl –\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16439008<\/a><\/span><\/span><\/p>\n [4]\u00a0 Andrew M. Busch<\/a>,\u00a0Joseph T. Ciccolo<\/a>,\u00a0Ajeng J. Puspitasari<\/a>,\u00a0Sanaz Nosrat,<\/a>\u00a0James W. Whitworth<\/a>,\u00a0and Matthew Stults-Kolehmainen\u00a0\u00ab<\/span><\/span>\u00a0Preferences for Exercise as a Treatment for Depression<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0Ment Health Phys Act. 2016 Mar; 10: 68\u201372.<\/a>\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4955620\/<\/a><\/span><\/span><\/span><\/p>\n [5]\u00a0<\/span>Lynette L. Craft<\/a>, Ph.D.\u00a0and\u00a0Frank M. Perna<\/a>, Ed.D., Ph.D. \u00ab\u00a0<\/span>The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0Prim Care Companion J Clin Psychiatry<\/a><\/span>. 2004; 6(3): 104\u2013111\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC474733\/<\/a>\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n [6] Bartholomew J.8., Morrison D., ciccoro J.T., \u00ab Effects of acute exercise on mood and well-being in patients with major depression<\/em> \u00bb, Med sci sports Exerc, 37, 2005, p. 2032-2037.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\nLe cerveau se modifie<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/h2>\n
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\nLe vieux d\u00e9bat entre inn\u00e9 et acquis, nature et culture, a fait place \u00e0 un nouveau mod\u00e8le : la nature cultiv\u00e9e. De m\u00eame que les concepts de nature et de culture sont trop souvent mis \u00e0 tort en opposition, l’esprit et le cerveau ont aussi \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme des entit\u00e9s s\u00e9par\u00e9es. Or, ce ne sont que les deux faces d’une m\u00eame m\u00e9daille. Tout changement d’\u00e9tat d’esprit am\u00e8ne un changement dans le cerveau, et r\u00e9ciproquement.<\/a><\/span><\/p>\n Apprendre quelque chose de nouveau rec\u00e2ble le cerveau<\/strong> <\/span><\/h2>\n
\nApprendre quelque chose de nouveau rec\u00e2ble le cerveau en cr\u00e9ant et renfor\u00e7ant des connexions synaptiques. Par exemple, si on pense \u00e0 un beau paysage, comme un village dans les Cinque Terre en Italie, on construit de nouvelles connexions synaptiques entre des groupes de neurones qui enregistrent f image dans la m\u00e9moire. Chaque fois qu’on se souvient de cette image, on la renforce.<\/span><\/p>\n
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\n<\/strong> Que se passe-t-il quand on arr\u00eate de pratiquer l’espagnol ?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n
\nLa pente de la courbe d’apprentissage<\/strong><\/a> est toujours plus abrupte au d\u00e9but. Apprendre l’espagnol est plus difficile au commencement parce que, excusez-moi le jeu de mots, on est en territoire compl\u00e8tement \u00e9tranger. Quand on se familiarise avec les intonations, le vocabulaire et la grammaire, on construit une infrastructure de r\u00e9seau synaptique qui soutient le savoir.<\/a><\/span><\/p>\n
\nAinsi fonctionne le rec\u00e2blage : sortir des anciennes habitudes et se cr\u00e9er un chemin nouveau et plus positif, Et plus on l\u2019emprunte, plus il est facile de le retrouver.<\/span><\/p>\n
\nOn ne peut pas se dire : \u00ab\u00a0J’ai des dipl\u00f4mes universitaires, donc j’ai toute la r\u00e9serve cognitive dont j’ai besoin<\/em> \u00bb. Il faut continuer \u00e0 apprendre pour la garder disponible. Souvenez-vous du cas des jongleurs. Ou, pour employer une autre analogie, un jardin doit \u00eatre continuellement entretenu en travaillant le sol, en arrachant les mauvaises herbes et en arrosant, sinon il va se transformer en friche.<\/span><\/p>\nRec\u00e2bler le cerveau (neuroplasticit\u00e9)<\/strong> <\/span><\/h2>\n
Exercices physiques <\/strong><\/span><\/h2>\n
\u00a0<\/strong>L\u2019exercice offre des b\u00e9n\u00e9fices physiologiques qui aident \u00e0 traiter la d\u00e9pression <\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
\u00a0Exercice physique au quotidien<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
Sport collectif<\/strong><\/span><\/h2>\n