{"id":11701,"date":"2020-04-02T22:29:27","date_gmt":"2020-04-02T21:29:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/?p=11701"},"modified":"2020-04-04T09:32:14","modified_gmt":"2020-04-04T08:32:14","slug":"comment-ameliorer-la-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/comment-ameliorer-la-concentration\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer la concentration"},"content":{"rendered":"<h2><a href=\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020_04_04_concentration.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11708\" src=\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020_04_04_concentration.jpg\" alt=\"\" width=\"1400\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020_04_04_concentration.jpg 1400w, https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020_04_04_concentration-300x126.jpg 300w, https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020_04_04_concentration-768x321.jpg 768w, https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020_04_04_concentration-1024x429.jpg 1024w, https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020_04_04_concentration-131x55.jpg 131w\" sizes=\"(max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/a><\/h2>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Avec une capacit\u00e9 de concentration r\u00e9duite, avec une difficult\u00e9 \u00e0 rester attentionn\u00e9, il est bien difficile d\u2019apprendre quoi que ce soit.<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Peut-\u00eatre que vous vous dites\u00a0:\u00a0\u00ab\u00a0j\u2019ai une faible concentration. \u00bb<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Si vous \u00eates enseignant ou dans la formation, vous pensez que vos \u00e9l\u00e8ves ont peu de concentration.<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">En fait cela ne veut pas dire grand-chose. Peut-\u00eatre que votre facult\u00e9 de concentration ou celle de vos \u00e9l\u00e8ves est tout \u00e0 fait normale, car vous ne savez pas o\u00f9 vous vous situez.<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Connaissez-vous la capacit\u00e9 de concentration moyenne d\u2019un \u00eatre humain\u00a0? J\u2019imagine que non.<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Souvent, il n\u2019y a pas de probl\u00e8me de concentration, mais un probl\u00e8me de m\u00e9thode.<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">La pure capacit\u00e9 de concentration est souvent un faux probl\u00e8me.<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Combien de temps en moyenne peut-on rester concentr\u00e9 et attentionn\u00e9\u00a0?<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Que dit la science\u00a0?<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Comment accroitre les facult\u00e9s de concentration et d\u2019attention\u00a0?<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">C\u2019est ce que l\u2019on va voir dans ce dossier qui est la premi\u00e8re partie. <\/span><\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Dans ce dossier vous allez comprendre :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Pourquoi vous n&rsquo;avez pas forc\u00e9ment une mauvaise concentration<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Comment fonctionne la concentration et l&rsquo;attention<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Comment am\u00e9liorer votre concentration (et celle de vos \u00e9l\u00e8ves si vous \u00eates enseignant ou formateur)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\">Quelles m\u00e9thodes appliquer pour augmenter la concentration<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Nota<\/strong> &#8211; Vous avez la retranscription texte en dessous de la vid\u00e9o.<br \/>\n<\/span><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Vid\u00e9o et texte r\u00e9alis\u00e9s par<\/strong> <strong>Jean-Fran\u00e7ois MICHEL<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/livre-7-profils-apprentissage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Auteur \u00ab <em>Les 7 profils d&rsquo;apprentissage<\/em> \u00bb \u00c9ditions Eyrolles 2005, 2013 et 2019<\/a><\/span><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/P39oDSWQFXc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 24pt;\"><strong>\u2192<\/strong> Version texte <strong>\u2190<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>Comment se concentrer\u00a0? <\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pour apprendre, la facult\u00e9 de concentration est fondamentale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Vous serez d\u2019accord avec moi\u00a0: avec une capacit\u00e9 de concentration r\u00e9duite, avec une difficult\u00e9 \u00e0 rester attentionn\u00e9, il est bien difficile d\u2019apprendre quoi que ce soit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Peut-\u00eatre que vous vous dites\u00a0:\u00a0\u00ab\u00a0<em>j\u2019ai une faible concentration.<\/em> \u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Si vous \u00eates enseignant ou dans la formation, vous pensez que vos \u00e9l\u00e8ves ont peu de concentration.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">En fait cela ne veut pas dire grand-chose. Peut-\u00eatre que votre facult\u00e9 de concentration ou celle de vos \u00e9l\u00e8ves est tout \u00e0 fait normale, car vous ne savez pas o\u00f9 vous vous situez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Connaissez-vous la capacit\u00e9 de concentration moyenne d\u2019un \u00eatre humain\u00a0? J\u2019imagine que non.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Souvent, il n\u2019y a pas de probl\u00e8me de concentration, mais un probl\u00e8me de m\u00e9thode.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">La pure capacit\u00e9 de concentration est souvent un faux probl\u00e8me.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Combien de temps en moyenne peut-on rester concentr\u00e9 et attentionn\u00e9\u00a0?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Que dit la science\u00a0?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Comment accroitre les facult\u00e9s de concentration et d\u2019attention\u00a0?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">C\u2019est ce que l\u2019on va voir dans cette vid\u00e9o qui est la premi\u00e8re partie sur la concentration. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Combien de temps est-il possible d\u2019avoir une concentration soutenue\u00a0?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Savez-vous que l\u2019attention humaine ne d\u00e9passe pas les 20 minutes au maximum.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">D\u2019o\u00f9 sort ce chiffre\u00a0? Cela vous surprendra surement, mais il n\u2019y a pas r\u00e9ellement d\u2019\u00e9tudes s\u00e9rieuses men\u00e9es sur ce chiffre de 20 minutes [1 et 2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pourquoi\u00a0? Car on ne peut pas indiquer un temps exact.\u00a0 Cela n\u2019aurait tout simplement pas de sens. Le profil d\u2019une population repr\u00e9sentative est tr\u00e8s h\u00e9t\u00e9rog\u00e8ne (\u00e2ge, type d\u2019activit\u00e9, etc..), et il varie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Mais, ce chiffre de 20 minutes, bas\u00e9 essentiellement sur des observations, trouve un consensus assez large chez les scientifiques.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">La concentration et l\u2019attention d\u00e9clineraient m\u00eame \u00e0 partir de 10\/15 minutes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Vous connaissez probablement les c\u00e9l\u00e8bres conf\u00e9rences TED dispens\u00e9es un peu partout dans le monde.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Si vous regardez sur YouTube, les toutes premi\u00e8res, celles-ci pouvaient durer une trentaine de minutes, voire plus. Depuis, le format impos\u00e9 \u00e0 chaque conf\u00e9rencier est de 18 minutes au maximum.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pour quelle raison\u00a0? Apr\u00e8s 18 minutes, les organisateurs des conf\u00e9rences ont constat\u00e9 un d\u00e9clin de l\u2019attention chez le public [3].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Une grosse soci\u00e9t\u00e9 britannique Skipton Building Society a r\u00e9alis\u00e9 une enqu\u00eate\u00a0 \u00e0 partir d\u2019un \u00e9chantillon significatif de personnes [4]. Cette enqu\u00eate indique que la concentration et l\u2019attention des Britanniques ne d\u00e9passent pas en moyenne de 14 minutes\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Celle-ci ne d\u00e9passe m\u00eame pas les \u00a010 minutes en moyenne au volant\u00a0; ensuite le <a href=\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/cerveau\/\">cerveau<\/a> du conducteur se met en pilote automatique ou est distrait.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Cette m\u00eame enqu\u00eate a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la capacit\u00e9 d\u2019attention pouvait \u00eatre plus longue dans les situations impliquant des amis ou lorsqu\u2019il y a un c\u00f4t\u00e9 humoristique. Il peut s\u2019\u00e9couler jusqu\u2019\u00e0 29 minutes avant que les gens prennent leur t\u00e9l\u00e9phone, et perdent leur attention.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Le d\u00e9faut de cette enqu\u00eate est qu\u2019elle n\u2019indique pas de protocole d\u2019ex\u00e9cution ni l\u2019\u00e9chantillon pr\u00e9cis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Donc, elle ne peut pas \u00eatre tenue pour une \u00e9tude scientifique. Pour autant, le travail r\u00e9alis\u00e9 et les observations restent int\u00e9ressants.\u00a0 D\u2019ailleurs, les grands m\u00e9dias britanniques ont largement relay\u00e9 les r\u00e9sultats.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Donc je vous laisse imaginer combien de temps des \u00e9l\u00e8ves, confin\u00e9s dans une classe, peuvent rester concentr\u00e9s\u2026 C\u2019est une illusion de croire qu\u2019ils peuvent rester attentionn\u00e9s et efficaces 1 heure d&rsquo;affil\u00e9e, juste avant la pause, et cela assis toute une journ\u00e9e. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Alors, comment faire\u00a0? Serait-ce peine perdue\u00a0? Non, il y a des moyens de contourner cette difficult\u00e9 pour les enseignants et les formateurs. J\u2019aborderai les solutions possibles dans un autre dossier. <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Le niveau de <a href=\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/concentration\/\">concentration<\/a> et l\u2019\u00e2ge<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">La perte d\u2019attention ou de concentration est \u00e0 son maximum \u00e0 20 ans. Elle d\u00e9cline ensuite avec l\u2019\u00e2ge. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pourquoi\u00a0? Car avec l\u2019\u00e2ge, la capacit\u00e9 d\u2019oublier diminue. Eh oui aussi curieux que cela puisse para\u00eetre. (Je vous renvoie au dossier sur l\u2019oubli.)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">C\u2019est ce qu&rsquo;ont montr\u00e9 deux neuroscientifiques Adam Gazzaley et Larry D. Rosen qui ont fait de nombreuses exp\u00e9riences sur le cerveau [5].\u00a0 Et ils concluent\u00a0:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00ab\u00a0<em>Notre principale conclusion est que, fait int\u00e9ressant, les personnes plus \u00e2g\u00e9es se concentrent sur les informations pertinentes ainsi que les jeunes de vingt ans. L\u00e0 o\u00f9 les personnes \u00e2g\u00e9es ont souffert d&rsquo;un d\u00e9ficit, c&rsquo;\u00e9tait en supprimant les informations non pertinentes\u2026 Nous avons d\u00e9couvert que leur principal probl\u00e8me d&rsquo;attention \u00e9tait qu&rsquo;elles \u00e9taient plus distraites que les jeunes.<\/em>\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">La concentration et l\u2019attention varient selon les moments de la journ\u00e9e<\/span> <\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">L\u2019effort de concentration varie selon la difficult\u00e9 de la t\u00e2che, et bien entendu, selon sa dur\u00e9e. Plus celle-ci est longue, plus la capacit\u00e9 de concentration est sollicit\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">De m\u00eame que, plus la t\u00e2che \u00e0 r\u00e9aliser est exigeante, complexe, plus l\u2019effort de concentration, \u00e0 fournir, est important.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Et c\u2019est le cas dans une situation de cours o\u00f9 il est demand\u00e9 aux \u00e9l\u00e8ves de rester attentifs et concentr\u00e9s durant 6h00 voire plus, assis dans une salle pour apprendre un contenu<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la vigilance et l\u2019\u00e9tat de fatigue fluctuent selon les p\u00e9riodes de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Par exemple en matin\u00e9e, on serait plus efficace \u00e0 partir de 9 heures jusqu\u2019\u00e0 11 heures 30 environ [6].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">L\u2019\u00e9tude de ces cycles journaliers et leur adaptation ont donn\u00e9 naissance \u00e0 une nouvelle discipline : la chronopsychologie [7].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Le moment le moins propice aux efforts intellectuels et de concentration se trouve apr\u00e8s le repas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pourquoi ? Car la digestion r\u00e9clame \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Plus le repas du midi est lourd, plus l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la digestion sera importante. Et l\u00e0, bien \u00e9videmment, c\u2019est \u00e0 ce moment que les facult\u00e9s de concentration et d\u2019attention sont les plus faibles [8].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Je vous laisse imaginer votre capacit\u00e9 de concentration apr\u00e8s avoir mang\u00e9 une bonne pizza quatre saisons au fromage.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Le soir, l\u2019esprit a besoin de calme pour \u201cdig\u00e9rer\u201d la journ\u00e9e. Pour bien r\u00e9cup\u00e9rer et ne pas se sentir fatigu\u00e9, il vaut mieux alterner les sorties un soir sur deux et, encore mieux, les programmer la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 de la semaine \u00e0 l\u2019approche du week-end [9].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Quand on sait tout cela, comment am\u00e9liorer la concentration\u00a0? Si une attention soutenue ne peut pas d\u00e9passer les 20 minutes, n\u2019est-ce pas peine perdue\u00a0de vouloir am\u00e9liorer sa concentration\u00a0?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pour am\u00e9liorer sa concentration, la question n\u2019est pas tant d\u2019am\u00e9liorer sa capacit\u00e9 d\u2019attention (par exemple de passer de 15 \u00e0 20 min), mais de trouver la bonne approche pour rester efficace dans la journ\u00e9e. Au fond, c\u2019est une question de m\u00e9thode.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Il n\u2019est pas possible de se concentrer de fa\u00e7on soutenue ind\u00e9finiment nous l\u2019avons vu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Si vous cherchez \u00e0 faire cela, vous vous \u00e9puiserez et votre capacit\u00e9 de m\u00e9morisation et vos capacit\u00e9s cognitives vont baisser.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Par exemple, vous allez travailler 2 heures de suite en croyant avoir \u00e9t\u00e9 productif, mais c\u2019est une illusion. Entre-temps, vous aurez jet\u00e9 un coup d\u2019\u0153il sur votre t\u00e9l\u00e9phone, sur votre messagerie. Vous aurez \u00e9t\u00e9 distrait, parfois sans m\u00eame le savoir.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Espacer son <a href=\"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/apprentissage\/\">apprentissage<\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">La premi\u00e8re clef pour am\u00e9liorer l\u2019attention est d\u2019espacer un moment d\u2019apprentissage intense par de courtes pauses de 2 ou 3 minutes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Selon \u00a0William R. Klemm, professeur en neurosciences de l\u2019universit\u00e9 A&amp;M du Texas,\u00a0 [10]\u00a0\u00ab\u00a0<em>Un \u00e9tudiant devrait passer de courtes p\u00e9riodes (disons, 15 \u00e0 20 minutes) d\u2019\u00e9tudes intenses, suivies imm\u00e9diatement d\u2019une p\u00e9riode de repos comparable \u00e0 une \u00ab mort c\u00e9r\u00e9brale \u00bb d\u2019une courte dur\u00e9e (2 ou 3 minutes ) sans s\u2019engager dans des stimulus intenses ou une nouvelle t\u00e2che d\u2019apprentissage.<\/em>\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Qu\u2019est-est que la \u00ab\u00a0mort c\u00e9r\u00e9brale\u00a0\u00bb\u00a0? Cela veut dire, d\u00e9connecter son cerveau de toute activit\u00e9. En r\u00e9sum\u00e9, c\u2019est de ne penser \u00e0 rien, voir r\u00eavasser m\u00eame. Le terme scientifique appropri\u00e9 est \u00a0\u00ab\u00a0<em>l\u2019activation du r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut<\/em>\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">L\u2019erreur ici serait de consacrer les petites pauses \u00e0 de la distraction.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Comme consulter ses messages Facebook, r\u00e9pondre aux messages de son t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Le cerveau n\u2019a pas le temps n\u00e9cessaire pour consolider la m\u00e9morisation et le contenu appris n\u2019a pas le temps de se fixer dans la m\u00e9moire de long terme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">D\u2019o\u00f9 cette impression d\u2019avoir bien travaill\u00e9, d\u2019avoir bien appris et de se retrouver le lendemain avec des oublis en a accusant \u00e0 tort la mauvaise m\u00e9moire.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Couper les distractions<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">La deuxi\u00e8me clef est d\u2019\u00e9liminer toute distraction et de renforcer la capacit\u00e9 \u00e0 se concentrer sur une t\u00e2che \u00e0 la fois.\u00a0Adam Gazzaley et Larry D. Rosen ont men\u00e9 une exp\u00e9rience pour voir quel type d&rsquo;information visuelle est le plus distrayant [11].\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Lui et son \u00e9quipe ont demand\u00e9 aux volontaires de se souvenir des d\u00e9tails en regardant l&rsquo;une des trois sc\u00e8nes visuelles: un \u00e9cran gris uni, une photo occup\u00e9e ou les yeux ferm\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00ab\u00a0<em>Les r\u00e9sultats de cette exp\u00e9rience ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que leur capacit\u00e9 \u00e0 se souvenir des d\u00e9tails [\u2026] \u00e9tait consid\u00e9rablement diminu\u00e9e lorsque leurs yeux \u00e9taient ouverts et qu&rsquo;il y avait une photo devant eux, par rapport \u00e0 leurs yeux ferm\u00e9s ou \u00e0 leurs yeux ouverts lorsqu&rsquo;ils faisaient face \u00e0 un \u00e9cran gris.<\/em> \u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Comment cela s\u2019explique ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Lorsque vos yeux sont ferm\u00e9s, votre cerveau ne travaille pas aussi dur pour filtrer les informations visuelles. Au lieu de lutter pour ignorer tout dans votre champ de vision, votre cerveau peut consacrer plus d&rsquo;attention \u00e0 l&rsquo;analyse de votre m\u00e9moire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Une autre exp\u00e9rience, men\u00e9e en 2011 confirme les conclusions de Gazzaley et Rosen [12].\u00a0Ces 2 exp\u00e9riences fournissent la preuve que les environnements encombr\u00e9s et d\u00e9sorganis\u00e9s sont plus distrayants que ceux organis\u00e9s. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Les espaces remplis de distractions visuelles obligent notre cerveau \u00e0 travailler plus dur pour filtrer les informations superflues.\u00a0Lorsque vous \u00eates confront\u00e9(e) \u00e0 une \u00e9ch\u00e9ance en attente sur laquelle vous devez d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment vous concentrer, effacer votre bureau et votre espace de travail pour le rendre comme l&rsquo;\u00e9cran gris peut augmenter votre concentration. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Essayez \u00e9galement d&rsquo;effacer l&rsquo;encombrement sur votre \u00e9cran. \u00a0Limitez-vous \u00e0 un moniteur, un onglet ou une fen\u00eatre de navigateur et un programme informatique ou une application \u00e0 la fois.\u00a0Et bien s\u00fbr, mettez votre t\u00e9l\u00e9phone en mode avion.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Couper toute distraction, parfois c\u2019est difficile. Mais n\u2019essayez pas de tout faire \u00e0 la fois.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Fixez-vous des objectifs.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Allez-y par paliers. Si vos objectifs sont trop \u00e9lev\u00e9s, vous aurez tendance \u00e0 reporter et \u00e0 vous d\u00e9courager.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>En r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Donc vous voyez bien qu\u2019il ne sert \u00e0 rien de porter son effort sur la seule capacit\u00e9 de concentration et d\u2019attention.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Vous augmentez \u00e9norm\u00e9ment votre efficacit\u00e9 et votre pouvoir d\u2019attention par 3 actions simples\u00a0:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u2022 Espacer le travail de micro pauses r\u00e9guli\u00e8res (sans \u00eatre distrait)\u00a0:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u2022 Couper progressivement toute distraction<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u2022 Tenir compte du rythme biologique, en\u00a0 travaillant au bon moment de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Quand vous faites ces 3 actions simples, il n\u2019est pas interdit de s\u2019entra\u00eener pour augmenter sa capacit\u00e9 de m\u00e9morisation.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Comment entra\u00eener la concentration<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Voici une m\u00e9thodologie en 2 \u00e9tapes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">1. Commencez par vous chronom\u00e9trer pour fixer votre capacit\u00e9 de concentration. Combien de temps pouvez-vous rester attentionn\u00e9(e) et concentr\u00e9(e) sur une t\u00e2che sans \u00eatre distrait par un e-mail, une notification, un message\u00a0?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Vous obtenez votre temps moyen de concentration.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame, ce n\u2019est pas une comp\u00e9tition.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">2. Ensuite, lorsque vous faites une activit\u00e9, cherchez \u00e0 d\u00e9passer ce temps moyen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Mettez un chronom\u00e8tre pour mesurer le temps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Si vous travaillez sur PC, vous pouvez utiliser un logiciel gratuit \u00ab\u00a0Toggl\u00a0\u00bb qui mesure le temps pour chaque t\u00e2che.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Et essayez de d\u00e9passer un peu plus ce temps moyen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Dans cet entra\u00eenement, ne cherchez pas \u00e0 aller trop loin.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Allez-y par palier. Si vous avez une concentration de 15 min, cherchez \u00e0 aller \u00e0 16min.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00c9vitez l\u2019erreur de vouloir trop en faire et de vous fixer un objectif trop ambitieux, comme par exemple 20 min alors que vous ne tenez pas au-del\u00e0 de 10 minutes. La marche est trop haute. Vous risqueriez de multiplier les \u00e9checs et de vous d\u00e9courager.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Voici une autre m\u00e9thodologie pour am\u00e9liorer votre facult\u00e9 de concentration, et qui ne demande pas beaucoup de temps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Notez sur un cahier 10 d\u00e9tails que vous avez observ\u00e9s dans la journ\u00e9e. Notez ensuite le plus de d\u00e9tails possible (couleur, aspect, quand, heure, le temps, etc.).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Pour am\u00e9liorer l\u2019exercice\u00a0: notez les choses positives qui se sont pass\u00e9es ou que vous avez constat\u00e9es. Notez le plus de d\u00e9tails possibles.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 18pt;\"><strong>Vous pouvez aussi pratiquer la m\u00e9ditation<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Il n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer que la m\u00e9ditation permet vraiment d\u2019accroitre l\u2019attention :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">L&rsquo;\u00e9tude, r\u00e9alis\u00e9e par le neuroscientifique italien Giuseppe Pagnoni [13], a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la m\u00e9ditation non seulement modifie les sch\u00e9mas c\u00e9r\u00e9braux, mais qu&rsquo;elle conf\u00e8re \u00e9galement des avantages de concentration mentale qui peuvent am\u00e9liorer les performances cognitives.\u00a0Pour voir quels effets la m\u00e9ditation zen pourrait avoir sur le cerveau, les scientifiques ont compar\u00e9 \u00a0deux groupes de 12 personnes de la r\u00e9gion d&rsquo;Atlanta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Un premier groupe de personnes\u00a0 ayant plus de trois ans de pratique quotidienne en m\u00e9ditation zen.\u00a0Un deuxi\u00e8me groupe de personnes novices qui n&rsquo;avaient jamais pratiqu\u00e9 la m\u00e9ditation.\u00a0Conclusion de leurs observations durant 3 ann\u00e9es\u00a0: <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0 \u00ab\u00a0<em>La pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation peut am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de limiter l&rsquo;influence des pens\u00e9es distrayantes.<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0\u00ab\u00a0<em>Ce que je trouve vraiment int\u00e9ressant dans cette approche, c&rsquo;est qu&rsquo;elle consiste \u00e0 r\u00e9guler l&rsquo;esprit en r\u00e9gulant le corps &#8211; posture, respiration \u2026 Les circuits neuronaux pour contr\u00f4ler la posture sont assez distincts de ceux responsables des fonctions c\u00e9r\u00e9brales sup\u00e9rieures\u00a0\u00bb, et peut-\u00eatre en changeant son attention \u00e0 la posture ou \u00e0 la respiration facilite un \u00e9touffement temporaire du bavardage mental<\/em>.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0Et m\u00eame il rajoute \u00a0\u00ab\u00a0<em>Il existe d\u00e9j\u00e0 des preuves qu&rsquo;une th\u00e9rapie comportementale incorporant des \u00e9l\u00e9ments d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience d\u00e9riv\u00e9s de la m\u00e9ditation peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour r\u00e9duire les rechutes dans la d\u00e9pression majeure.<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif;\"><strong>\u2192<\/strong> Sources et r\u00e9f\u00e9rences <strong>\u2190<\/strong><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[1] Neil A. Bradbury : \u00ab\u00a0<em>Attention span during lectures: 8 seconds, 10 minutes, or more ?<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/advan.00109.2016\">https:\/\/www.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/advan.00109.2016<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[2 ] Wilson, Karen; Korn, James H. (5 June 2007). \u00ab\u00a0<em>Attention During Lectures: Beyond Ten Minutes\u00a0<\/em>\u00bb. Teaching of Psychology. 34 (2): 85\u201389 <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/00986280701291291\">https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/00986280701291291<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[3] TED \u2013 <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Conf%C3%A9rence_TED\">https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Conf%C3%A9rence_TED<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[4] Stacey Stothard de Skipton Building Society \/ Voir l\u2019article de l\u2019independent : \u00a0\u00ab\u00a0<em>Average British attention span is 14 minutes, research finds<\/em> \u00bb \u00a027 d\u00e9c 2017<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">Les temps d\u2019attention avant la premi\u00e8re distraction (source de l\u2019enqu\u00eate Stacey Stothard de Skipton Building Society)\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; T\u00e2che g\u00e9n\u00e9rale <\/span><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">7 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Regarder la t\u00e9l\u00e9vision 7 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Conduire la voiture 10 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; En r\u00e9union 13 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Parler \u00e0 quelqu&rsquo;un avec une voix ennuyeuse 6 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Appel t\u00e9l\u00e9phonique professionnel 7 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Appel t\u00e9l\u00e9phonique familial 9 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Parler \u00e0 la belle-m\u00e8re 7 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Partenaire parlant 10 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Traiter avec un coll\u00e8gue 9 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Lire un livre 15 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Situation sociale avec un ami 29 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Rencontre \u00e0 la banque 10 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Regarder les finances en ligne 10 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Penser \u00e0 \u00e9conomiser 10 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Cuisiner 12 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Au gymnase 10 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Parler \u00e0 quelqu&rsquo;un qui g\u00e9mit 6 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Regarder un film 24 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">&gt; Une histoire de quelqu&rsquo;un que vous ne connaissez pas 6 minutes<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[5] The independant \u00ab\u00a0<em>Average British attention span is 14 minutes, research finds<\/em>\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[6]\u00a0 \u00ab The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World \u00bb <a href=\"https:\/\/mitpress.mit.edu\/contributors\/adam-gazzaley\">Adam Gazzaley<\/a> and <a href=\"https:\/\/mitpress.mit.edu\/contributors\/larry-d-rosen\">Larry D. Rosen<\/a> <a href=\"https:\/\/mitpress.mit.edu\/books\/distracted-mind\">https:\/\/mitpress.mit.edu\/books\/distracted-mind<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[7] \u00ab <em>La concentration et l\u2019attention varient selon les moments de la journ\u00e9e\u00a0: la chronopsychologie.<\/em> \u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"https:\/\/www.lesechos.fr\/2014\/09\/rythmes-scolaires-quen-dit-la-science-1103565\">https:\/\/www.lesechos.fr\/2014\/09\/rythmes-scolaires-quen-dit-la-science-1103565<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[8] <a href=\"https:\/\/www.persee.fr\/authority\/176036\">Claire Leconte-Lambert<\/a> \u00ab <em>Fonctionnement attentionnel et chronopsychologie : quelques donn\u00e9es actuelles chez l&rsquo;enfant de maternelle et primaire<\/em>\u00a0\u00bb 1994 <a href=\"https:\/\/www.persee.fr\/doc\/enfan_0013-7545_1994_num_47_4_3435#enfan_0013-7545_1994_num_47_4_T1_0410_0000\">https:\/\/www.persee.fr\/doc\/enfan_0013-7545_1994_num_47_4_3435#enfan_0013-7545_1994_num_47_4_T1_0410_0000<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[9] David Clarys, Brigitte Sarritzu, S\u00e9bastien Bocquet-Vial et C\u00e9line Rabelle \u00ab\u00a0<em>Chronopsychologie et m\u00e9moire\u00a0: \u00e9tude de l\u2019effet de la profondeur de traitement en fonction du moment de la journ\u00e9e<\/em>\u00a0\u00bb L\u2019Ann\u00e9e psychologique 2012\/1 (Vol. 112), pages 3 \u00e0 15 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.cairn.info\/revue-l-annee-psychologique1-2012-1-page-3.htm\">https:\/\/www.cairn.info\/revue-l-annee-psychologique1-2012-1-page-3.htm<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[10 ] <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/experts\/william-r-klemm-phd\">William R. Klemm Ph.D<\/a> \u00ab <em>Study Suggests Mental Reflection and Rest Boost Learning. Mental downtime protects temporary memory from erasure<\/em> \u00bb. 25 f\u00e9vrier 2015 <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/memory-medic\/201502\/study-suggests-mental-reflection-and-rest-boost-learning\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/memory-medic\/201502\/study-suggests-mental-reflection-and-rest-boost-learning<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[11] Nir Eyal\u00a0 \u00ab <em>Your ability to focus has probably peaked: Here\u2019s how to stay sharp <\/em>\u00bb F\u00e9vrier 2018<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">\u00a0<a href=\"https:\/\/www.theladders.com\/career-advice\/your-ability-to-focus-has-probably-peaked-heres-how-to-stay-sharp\">https:\/\/www.theladders.com\/career-advice\/your-ability-to-focus-has-probably-peaked-heres-how-to-stay-sharp<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[12] McMains S, Kastner S. \u00ab\u00a0<em>Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex.<\/em> \u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21228167\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21228167<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 14pt;\">[13] Giuseppe Pagnoni\u00a0 \u00ab <em>Thinking about Not-Thinking : Neural Correlates of Conceptual Processing during Zen Meditation<\/em> \u00bb &#8211; <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0003083\">https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0003083<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avec une capacit\u00e9 de concentration r\u00e9duite, avec une difficult\u00e9 \u00e0 rester attentionn\u00e9, il est bien difficile d\u2019apprendre quoi que ce soit. 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