{"id":1115,"date":"2019-03-06T12:00:00","date_gmt":"2019-03-06T11:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/?p=1115"},"modified":"2019-03-08T15:15:04","modified_gmt":"2019-03-08T14:15:04","slug":"attention-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apprendreaapprendre.com\/reussite_scolaire\/attention-concentration\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper l’attention et la concentration"},"content":{"rendered":"
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Pourquoi ne peut-on pas bien conduire en t\u00e9l\u00e9phonant ? Pourquoi ne peut-on pas se concentrer sur une multitude de choses ? Pourquoi apprendre et r\u00e9viser des cours avec de la musique de fond (ou casque sur les oreille) n’est pas forc\u00e9ment la meilleure id\u00e9e ? Parce que notre cerveau utilise un m\u00e9canisme tr\u00e8s important : celle du tri d\u2019informations.<\/strong><\/em><\/span><\/div>\n
M\u00eame si, avoir une attention soutenue peut para\u00eetre compliqu\u00e9e, il y a des moyens simples pour la d\u00e9velopper. C’est ce que nous verrons dans cet article.
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Par Jean-Fran\u00e7ois MICHEL\u00a0<\/strong><\/span>( Auteur \u00ab<\/strong> Les 7 profils d\u2019apprentissage \u00bb<\/strong> Ed.Eyrolles 2005, 2013 et 2019 )<\/span><\/a><\/div>\n
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D\u00e8s la naissance, le cerveau \u00e9tablit ses connexions neuronales. Dans la p\u00e9riode de l\u2019enfance, plus de la moiti\u00e9 des connexions neuronales se font. C\u2019est la p\u00e9riode de l\u2019apprentissage. Notre cerveau<\/strong> <\/a>cherche sans fin \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 nos besoins. Mais face au flot d\u2019informations, le cerveau ne peut pas tout prendre. Il doit donc faire un tri. Ce processus de tri, les scientifiques l\u2019appellent : l\u2019attention.<\/span><\/div>\n
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Faire plusieurs choses \u00e0 la fois ? <\/span><\/strong><\/h2>\n
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Si on se met \u00e0 faire attention \u00e0 tout, notre cerveau sera vite submerg\u00e9. M\u00eame avec 100 milliards de neurones, il y a un goulot d\u2019\u00e9tranglement.\u00a0 On ne peut porter attention que sur une activit\u00e9 \u00e0 la fois. Par exemple 2 sch\u00e9mas d\u2019activit\u00e9 ne peuvent pas se superposer, que ce soit un syst\u00e8me nerveux ou un r\u00e9seau neuronal. On a besoin de l\u2019attention afin de pouvoir s\u00e9lectionner des endroits pr\u00e9cis du champ de vision pour \u00e9viter la surcharge sensorielle.<\/span><\/p>\n

Vous me direz qu\u2019il est possible de faire plusieurs choses \u00e0 la fois. N’avons nous pas tous fait l\u2019exp\u00e9rience de pouvoir faire plusieurs choses \u00e0 la fois ? Justement d’avoir la sensation de pouvoir conduire en \u00e9tant attentif \u00e0 ce qui se passe tout en parlant au t\u00e9l\u00e9phone\u00a0? N\u2019y a-t-il pas l\u00e0 une contradiction\u00a0?<\/span><\/div>\n

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Cette impression n’est qu’une illusion. Cela pour 2 raisons :<\/span><\/p>\n

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1. Ce n\u2019est pas parce que vous faites plusieurs choses \u00e0 la fois que vous \u00eates concentr\u00e9(e) ou que vous portez votre attention sur chaque t\u00e2che. Votre inconscient a, en fait, repris le relais. Vous n\u2019\u00eates pas concentr\u00e9(e) au contraire, votre attention est assez faible.\u00a0 En psychologie de l\u2019hypnose, on dit que vous \u00eates en \u00e9tat de transe. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, cela veut dire que la conscience de l\u2019individu est faible et que, quelque part, il ne maitrise plus grand-chose.<\/span><\/div>\n
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Si l’on a l\u2019illusion de pouvoir faire plusieurs choses en m\u00eame temps, c\u2019est que notre inconscient a repris le relais. Nous sommes en mode pilote automatique sans nous en rendre compte. L’attention n\u2019est pas mobilis\u00e9e.<\/span><\/p>\n

2. Comme nous l’avons vu, le cerveau a besoin de faire un tri. Par exemple dans la circulation, au volant d\u2019une voiture, le cerveau ne peut pas se concentrer sur tout\u00a0: il ne peut se concentrer sur qu\u2019une chose \u00e0 la fois. C\u2019est pour cela que l\u2019on ne peut pas t\u00e9l\u00e9phoner et en m\u00eame temps\u00a0 conduire en \u00e9tant attentif \u00e0 ce qui se passe sur la route. Si vous essayez de le faire malgr\u00e9 tout, c’est la partie inconsciente, vue pr\u00e9c\u00e9demment, qui reprend les manettes. <\/span><\/p>\n

Et lorsque nous avons un passager \u00e0 nos c\u00f4t\u00e9s ? Sommes nous \u00e9galement peu attentif sur ce qui se passe sur la route ? <\/span><\/p>\n

Si on \u00e9coute ce que dit notre interlocuteur, notre attention ne se porte alors plus sur la route, sur les dangers qui peuvent survenir. Inversement, si nous faisons attention \u00e0 ce qui se passe devant notre capot en roulant, nous \u00e9coutons de fa\u00e7on distraite ce que notre interlocuteur nous dit au t\u00e9l\u00e9phone.<\/span><\/p>\n

Si le t\u00e9l\u00e9phone au volant est dangereux, il l\u2019est d\u2019autant plus lorsque la conversation concerne un sujet important. [1] Notre cerveau est totalement pris par la conversation. Il n\u2019y a pas d\u2019attention qui pourrait \u00eatre \u00ab\u00a0altern\u00e9e\u00a0\u00bb entre la route et la conversation. Cela devient d\u2019autant plus vrai si la conversation concerne un sujet important et n\u00e9gatif,\u00a0 comme un probl\u00e8me \u00e0 r\u00e9soudre. [2] <\/span><\/p>\n

En suscitant des \u00e9motions n\u00e9gatives, le cerveau est alors totalement focalis\u00e9 sur un sch\u00e9ma \u00a0de solutions. Si Val\u00e9rie au volant de sa voiture re\u00e7oit un appel t\u00e9l\u00e9phonique sur son portable de la directrice de l\u2019\u00e9cole qui lui annonce que l\u2019\u00e9cole est ferm\u00e9e le lendemain, Val\u00e9rie va automatiquement\u00a0 se demander comment elle va faire pour garder sa fille. Pour r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin de trouver une solution, le cerveau de Val\u00e9rie se focaliser sur la recherche de solutions possibles. Son attention se trouve totalement \u00ab\u00a0d\u00e9connect\u00e9e \u00bb \u00a0de la route et de la conversation m\u00eame. Elle est compl\u00e8tement distraite. Le danger est alors maximum.
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R\u00e9viser ses cours ou apprendre avec la musique ou devant la t\u00e9l\u00e9vision : quelle efficacit\u00e9 ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Pour apprendre, vous avez besoin d\u2019\u00eatre concentr\u00e9. Cela semble une \u00e9vidence. Mais au quotidien, dans l\u2019action, peu de personnes le sont au final. Sans y prendre garde, dans le quotidien nous sommes berc\u00e9s par les distractions de toutes sortes. Et c’est au moment de se concentrer pour r\u00e9aliser une t\u00e2che pr\u00e9cise, comme s’assoir sur une chaise et r\u00e9viser ses cours, que les difficult\u00e9s commencent : mobiliser son attention n’est pas chose facile.
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Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 attendu\u00a0: \u00ab\u00a0J\u2019ai besoin d\u2019\u00e9couter de la musique pour apprendre, pour me concentrer !\u00a0<\/em>\u00bb N’est-ce pas l\u00e0 une poursuite de cette distraction quotidienne qui se manifeste dans l’apprentissage ?\u00a0 Il semblerait logique de penser qu’\u00e9couter de la musique tout en voulant m\u00e9moriser ou apprendre un contenu serait plut\u00f4t contreproductif.<\/span><\/p>\n

Mais, \u00e0 vrai dire, les diff\u00e9rentes \u00e9tudes ne donnent pas une r\u00e9ponse claire et ne sont pas si cat\u00e9goriques [3]. La musique a un pouvoir \u00e9motionnel fort. Et, elle peut avoir un effet positif sur la m\u00e9morisation comme elle peut distraire [4]. Tout d\u00e9pend du type de musique. Plusieurs cas peuvent se pr\u00e9senter\u00a0:<\/span><\/p>\n

– 1. On sait que la musique par exemple influence l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit dans lequel on se trouve et fait du bien. Dans ce cas-l\u00e0, la musique permet de se d\u00e9tendre dans un premier temps. Ensuite, cet \u00e9tat de d\u00e9tente permettra ensuite de mieux se concentrer et la musique ne trouve plus son utilit\u00e9.<\/span><\/p>\n

-2. \u00a0Utilis\u00e9e en fond sonore pour une d\u00e9tente, la musique peut \u00eatre utile. Mais il ne faut pas qu\u2019elle perturbe la concentration. Il vaut donc mieux privil\u00e9gier la musique classique (encore faut-il aimer ce style de musique) ou une musique douce (sans parole de pr\u00e9f\u00e9rence).<\/span><\/p>\n

-3 La musique rythm\u00e9e entra\u00eenante avec des paroles, comme le \u00ab\u00a0rap\u00a0\u00bb ou la musique \u00ab\u00a0pop\u00a0\u00bb perturbe la concentration. Ici la musique fait office de distraction. Il s\u2019agit plus d’un moyen de s\u2019\u00e9vader et de se d\u00e9tourner d\u2019une t\u00e2che d\u00e9sagr\u00e9able\u00a0: celle de devoir apprendre un contenu, une mati\u00e8re que l\u2019on n\u2019aime pas.<\/span><\/p>\n

Il en va de m\u00eame d\u2019un apprentissage devant la t\u00e9l\u00e9. Il y a de jeunes \u00e9tudiants qui r\u00e9visent leurs cours devant la t\u00e9l\u00e9vision. C\u2019est surprenant. Ils disent, l\u00e0 aussi que la t\u00e9l\u00e9vision ne les d\u00e9range pas. L\u00e0 encore, \u00a0c\u2019est tout \u00e0 fait faux, c\u2019est encore une fois une illusion\u00a0: le cerveau<\/strong><\/a>de ces \u00e9tudiants a besoin de continuer de se distraire. L\u2019attention est alors assez faible. Il vaudrait mieux qu\u2019ils essaient de se concentrer 10 \u00e0 15 minutes puis de faire une pause de 5 minutes et reprendre leur cycle d\u2019attention. C\u2019est une habitude \u00e0 prendre pour apprendre \u00e0 se concentrer et \u00eatre efficace.<\/span><\/p>\n

Comment d\u00e9velopper son attention et sa concentration<\/span><\/strong><\/h2>\n

L\u2019erreur serait de penser qu\u2019il est possible de trouver une attention et une concentration soutenues instantan\u00e9ment, presque sur un claquement de doigts. L\u2019attention et la concentration se d\u00e9veloppent et demandent un certain travail r\u00e9gulier et r\u00e9clame une certaine discipline.<\/span><\/p>\n

Le probl\u00e8me est que le seul fait d\u2019\u00e9voquer le mot \u00ab\u00a0discipline\u00a0\u00bb fait fuir de nombreux \u00e9tudiants, car il \u00e9voque l\u2019effort et la douleur. Tout ce que fuit le cerveau.<\/span><\/p>\n

Comme l\u2019explique Winifred Galagher [5] , l\u2019astuce est de d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s d\u2019attention et de concentration au quotidien par des petits exercices simples. \u00a0Jusqu’\u00e0 ce que cela devienne une habitude, une fa\u00e7on de penser.<\/span><\/p>\n

Voici 8 petits exercices, propos\u00e9s par le professeur de neuroscience William Klemm<\/strong><\/a>\u00a0\u00a0 \u00e0 l’universit\u00e9\u00a0Texas A&M [6] . Vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de tous les r\u00e9aliser. Ce serait m\u00eame assez difficile. Mais prenez en 2 ou 3 que vous pratiquez au quotidien.\u00a0 Ce qui compte c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9.<\/span><\/p>\n

1. \u00c9valuez votre attention.<\/strong> \u00cates-vous distrait\u00a0? Si c\u2019est le cas, ayez l\u2019honn\u00eatet\u00e9 de l\u2019admettre. Ne vous voilez pas la face. Partez de l\u00e0 o\u00f9 vous en \u00eates.<\/span><\/p>\n

2. \u00ab\u00a0carpe diem\u00a0\u00bb, vivez l\u2019instant pr\u00e9sent.<\/strong> Pr\u00e9occupez-vous de l\u2019ici et maintenant. Vous ne pouvez pas conna\u00eetre l’avenir et vous ne pouvez pas refaire le pass\u00e9. Pr\u00e9tendre contr\u00f4ler votre futur, c\u2019est le meilleur moyen de finir dans le stress. Comme vous avez pu vous en rendre compte, rien ne se passe comme pr\u00e9vu. <\/span><\/p>\n

3. Remarquez les petites choses<\/strong>. D\u00e9veloppez votre \u0153il pour les d\u00e9tails : voir la for\u00eat, mais aussi voir les arbres (et les feuilles, l’\u00e9corce, les insectes, les oiseaux, les \u00e9cureuils et tout le reste). Ellen Langer, professeur de psychologie \u00e0 l’universit\u00e9 de Harvard [7] , sugg\u00e8re de regarder son doigt, par exemple. L’attention est cultiv\u00e9e d\u00e8s que vous remarquez la salet\u00e9, la r\u00e9partition des poils, la structure des plis de la peau, la forme des jointures et les caract\u00e9ristiques de l’ongle (forme, couleur des points rapides, etc.). Vous pouvez faire cet exercice avec les objets du quotidien que vous rencontrez.<\/span><\/p>\n

4. Remarquez les petits plaisirs de la vie.<\/strong> Cela vous apprend \u00e0 vous concentrer et vous rend plus heureux. Ciblez des choses amusantes et offrant un renforcement positif. D\u00e9tourner votre regard du n\u00e9gatif. Cela ne veut pas dire qu\u2019il faille tomber dans un \u00ab\u00a0positivisme na\u00eff\u00a0\u00bb. Simplement \u00eatre particuli\u00e8rement attentif \u00e0 votre point de regard sur les choses. Vous avez le choix de la fa\u00e7on de consid\u00e9rer les choses.<\/span><\/p>\n

5. Fixez-vous des objectifs de courts termes et suivez vos progr\u00e8s.<\/strong> Gardez une trace de la fa\u00e7on dont vous atteignez vos objectifs et des ajustements n\u00e9cessaires en cours de route.<\/span><\/p>\n

6. Fermez les sources de distractions.<\/strong> Ne vous laissez pas distraire par des interruptions ou par l’esprit errant. Dans les concours de m\u00e9moire, certains candidats portent des bouchons d’oreille, d\u2019autres portent des lunettes \u00e0 \u0153ill\u00e8res lat\u00e9rales. Certains, pour ne pas \u00eatre distraits, font face \u00e0 un mur blanc.<\/span><\/p>\n

7. \u00c9viter le multit\u00e2che<\/strong>. Quand on a beaucoup de choses \u00e0 g\u00e9rer, comme lorsque l\u2019on est maman (o\u00f9 il faut g\u00e9rer le quotidien des enfants, de la famille), on peut croire que c\u2019est un gage d\u2019efficacit\u00e9. Peut-\u00eatre dans certaines circonstances d\u2019urgence. Mais le multit\u00e2che r\u00e9duit la capacit\u00e9 d\u2019apprentissage.<\/span><\/p>\n

8. Apprenez \u00e0 m\u00e9diter.<\/strong> Le nombre d\u2019exercices propos\u00e9s sur internet est nombreux. Et les exercices sont assez simples.<\/span><\/p>\n

Par exemple, voyez combien de temps vous pouvez rester concentr\u00e9 sur votre respiration et \u00e9loignez-vous de toutes les pens\u00e9es importunes. Notez toutes les choses associ\u00e9es \u00e0 la respiration, mais rien d\u2019autre. Entendez le son de l’air en mouvement \u00e0 chaque respiration. Sentez le pouls dans votre cou. Si vous ne le sentez pas, penchez-vous dans le cou ou allongez-vous dans votre dos ou entendez-le en tournant votre oreille en oreiller. Remarquez le rythme et le ralentissement progressif. Sentez vos v\u00eatements changer de position et la tension sortir de vos muscles, d’abord dans la m\u00e2choire, puis dans le dos et les jambes. La m\u00e9ditation n’apprend pas seulement \u00e0 votre cerveau \u00e0 se concentrer, elle a de nombreux effets b\u00e9n\u00e9fiques qui ne sont plus \u00e0 prouver, comme la r\u00e9duction du stress et contribue \u00e0 la tranquillit\u00e9 d’esprit.<\/span><\/p>\n

Pour les parents, voici quelques conseils pour que votre enfant retrouve une meilleure attention dans la r\u00e9alisation de son travail
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1. \u00c9viter le multit\u00e2che<\/strong>. Sauter d’une t\u00e2che \u00e0 l’autre provoque la perte de tout \u00e9lan. Entra\u00eenez votre enfant \u00e0 aborder une chose \u00e0 la fois, plut\u00f4t que de travailler sur plusieurs choses \u00e0 la fois. Cela aidera votre enfant \u00e0 se concentrer sur ce qu’il a devant lui plut\u00f4t que d’essayer de penser \u00e0 trop de choses diff\u00e9rentes en m\u00eame temps.<\/span><\/p>\n

2. \u00c9viter les t\u00e2ches trop importantes.<\/strong> D\u00e9couper de grandes t\u00e2ches en de petites t\u00e2ches peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la concentration en rendant les choses plus faciles \u00e0 g\u00e9rer. Essayer de prendre trop \u00e0 la fois est voie royale vers l’ennui et la distraction. En d\u00e9composant les choses, votre enfant a une id\u00e9e claire de ce qui doit \u00eatre fait et un sentiment d’accomplissement une fois termin\u00e9. Ce sentiment d\u2019accomplissement est un grand stimulant pour la motivation!<\/span><\/p>\n

3. Cr\u00e9er une liste d\u2019objectifs.<\/strong> Parfois, votre enfant a du mal \u00e0 se concentrer, car il ne \u00a0sait pas sur quoi se concentrer. Avant que votre enfant ne s\u2019att\u00e8le \u00e0 une t\u00e2che ou ne commence une session d\u2019\u00e9tude, cr\u00e9ez avec lui une liste. Par exemple, si votre enfant est assis \u00e0 une session d\u2019\u00e9tude, ses objectifs peuvent \u00eatre de passer en revue et de cr\u00e9er des notes d\u2019\u00e9tude pour un chapitre ou un sujet.<\/span><\/p>\n

Une fois que votre enfant a atteint ces objectifs, proposez-lui une pause pour lui permettre de se rafra\u00eechir la t\u00eate avant de s’attaquer \u00e0 une nouvelle t\u00e2che.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

4. Un lieu rang\u00e9 d\u00e9di\u00e9 aux devoirs et au travail de r\u00e9vision.<\/strong> Un espace d\u00e9sorganis\u00e9 peut \u00eatre une cause majeure de distraction pour votre enfant. Assurez-vous que votre enfant dispose d’un espace d’\u00e9tude d\u00e9di\u00e9, tel qu’un bureau ou une table, sur lequel travailler. Cet espace doit \u00eatre d\u00e9gag\u00e9 et ne contenir que les \u00e9l\u00e9ments dont il a besoin pour cette session d\u2019\u00e9tude (comme son manuel, son cahier, ses outils d\u2019\u00e9tude et son mat\u00e9riel de prise de notes).<\/span><\/p>\n

5. Cr\u00e9er une routine.<\/strong> De nombreux enfants r\u00e9ussissent mieux lorsqu’ils ont une routine \u00e0 laquelle ils peuvent adh\u00e9rer. Aidez votre enfant \u00e0 cr\u00e9er un horaire quotidien comprenant du temps pour ses devoirs, ses pauses d\u2019\u00e9tude et toute autre activit\u00e9. Le respect de cet horaire aidera votre enfant \u00e0 se mettre dans une routine o\u00f9 il est pr\u00eat \u00e0 s’asseoir et \u00e0 se concentrer sur ses devoirs.<\/span><\/p>\n

6. Planifier des pauses de travail.<\/strong> Faire des devoirs pendant des heures et des heures sans prendre un nombre n\u00e9cessaire de pauses peut rapidement ramener l\u2019attention de l\u2019\u00e9l\u00e8ve ou de l\u2019enfant \u00e0 z\u00e9ro. Pr\u00e9voyez des pauses de travail fr\u00e9quentes, pour votre enfant afin de lui donner une chance de d\u00e9penser plus d’\u00e9nergie et d’\u00e9viter de se sentir frustr\u00e9 ou d\u00e9pass\u00e9.<\/span><\/p>\n

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Pour comprendre le processus de l’attention et de la concentration<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/div>\n
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Sommaire de la vid\u00e9o<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Pourquoi l’attention permet d’apprendre ? <\/span>
\nPourquoi ignorer est une fonction importante du cerveau ?<\/span>
\nPourquoi l’attention est s\u00e9lective et que l’on ne peut pas penser \u00e0 tout<\/span> ?<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

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